trening biceps triceps

[...] czasie porzucałam i dobrą rozgrzewkę i rozciąganie. Następnie zobaczyłyśmy co to znaczy prawdziwa rozgrzewka i jak może dosłownie rozgrzać ciało i przygotować je na porządny trening. Fakt, że po rozgrzewce mogłyśmy właściwie już iść do szatni %-) Ale przecież nie po to przyjechałyśmy. Na warsztat poszły ćwiczenia takie jak: - High Pull - w końcu [...]

Nie dałem ankiety, ale jestem bardzo początkujący i na siłownię chodziłem przez mały okres czasu, obecnie dysponuję tylko hantelkami 2x20 kg, tak więc na 5x5 jest za wcześnie raczej. Ok, trochę zmieniłem swój plan, jest bardziej przejrzysty: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4 s Plecy: Martwy [...]

tutaj zamieszczam ci plan na rzeźbe zapewnia on swiętną sylwetke(nikoniecznie dużą siłe) PLAN NA RZEŹBE Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening [...]

[...] (bezpośrednio lub pośrednio przy plecach) w poniedziałek i środę a triceps w poniedziałek i piątek. Do tego porządne ciężary na nogi (przysiady) aby ogólna masa szła. Ja to tak widzę w Twoim wypadku. Polecam spróbować, pamiętaj, że na każdego inaczej działa każdy trening. Jeśli będzie szło to dobrze, jak nie to można próbować innych ustawień.

[...] - masakra, pod rząd dałam radę zrobić tylko kilka, bo nogi mi wysiadały szybko; jeśli chodzi o burpees to jest to wersja aerobowa, bez pompki Miska btw 135/60/195 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2014-01-25 poza bilansem: warzywa: pomidory, 1 marchew surowa, papryka płyny: woda min., herbata zielona x3, kawa czarna x2 leki/suple: [...]

Za mną wyjątkowo ciężki tydzień, treningi udało mi się zrobić dopiero teraz w weekend. Micha - zgodnie z rozkładem jedynie 2 dni, reszta niedojedzona. TSH ładnie spadło, do wartości 1,5, ale endo podniosła mi jeszcze dawkę leku o 12 mcg, gdyż odczuwam jeszcze w ciągu dnia bez wyraźnej przyczyny senność i zmęczenie. ft4 było w połowie normy, [...]

Wybralem trening trzydniowy z podzialem jak w splicie PUSH/PULL/LEGS, zobaczymy co z tego wyjdzie, duzo tego jest, jedni preferuja trening 6 dni w tygodniu inni 4, raz widze wlaczenie nog i poprostu robienie push/pull/push i odwrotnie. Narazie zaczynam "klasycznie" czyli podzial wraz z nogami, mam nadzieje ze bedzie okej PON-PUSH: Klatka [...]

[...] ramion na wyciągu nadchwytem -> po 4 serie Spalacze jak pisze wrzosu1, lepiej wrzucić jakieś słabsze na początek i zobaczyć jak reaguje organizm. Bez przysiadów i MC trening na spalanie jest do (_!_) I tak najważniejsze jest trzymanie diety, która dzięki temu forum na pewno nie będzie monotonna. Biegać oczywiście 40min. A brzucha nie rób [...]

[...] 8/10/12/15 wioslowanie jednoracz 3s. 8/10/15 dzien dobry 4s. 15p PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow podchwytem 5s. 20-25p LYDKI wznosy na palce 5s. 10-30p Nogi cwicze sposobem Wodyna poniewaz na razie nie sa jeszcze na tyle mocne zeby zaczac nrmalny ciezki trening Bardzo prosze o ocene i poprawki Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2007-02-05 18:57:26

A co sadzicie o takim treningu?? 1Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc [...]

Proszę Ankieta: 1.WIEK:18 2.WAGA:83 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:ok. 110 UDO:63 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:ok 2 lat 6.DIETA braki wpieprzam wszystko co popadnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I-meta (tab. 5mg, ruska) 2-3-4-3-2 po tym 7kg II-meta (tab. 5mg, ruska) 5-5-5-5-5 po tym nic III-omka 8 zast. co 3-4 dni meta z BD [...]

Jak na 3 dni treningowe to możesz sobie lecieć takim planem Push Przysiady Wyciskanie sztangi Ohp Wykroki ze sztangielkami Ćwiczenie na triceps Coś na Brzuch Pull 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Podciąganie na drążku 4.Uginanie nóg 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 6.Coś na brzuch Jeśli prioryetetm na dzień dzisiejszy są [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem twoja odpowiedz ale chodziło Ci o to ze np w pon robię klatkę biceps barki triceps itd? Bo mój trening wyglada tak: W pon: rozgrzewka, bieganie 15 min, klatka biceps, spacer > koniec treningu W sr: tak samo tylko ze barki triceps W pt: tak samo tyle ze plecy nogi A w poszczególne dni wt czw brzuszki Każdy mój [...]

[...] płasko/wąsko 12x60 12x70 8x80 Wiosło 3s.12x60kg Podciąganie hantla wzdłuż tułowia 12x18; 12x21; 12x21 3xbiceps 3xbrzuch PODSUMOWANIE: Co mogę napisać? 16 Czerwca kończę treningi na dwa tygodnie. Popływam trochę na basenie, dietę będę trzymał ale troche pofolguję. Przekroczyłem 80kg. Uwzględniając fluktuację organizmu, pory itd, nie schodżę [...]

polecałbym trening poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramie piatek: barki kaptury nogi ew taki jakim ja lece: poniedzialek: klatka triceps wtorek: plecy biceps przedramie czwartek: nogi piatek: barki kaptury mi lepiej wchodzi ten drugi, ale polecałbym ten pierwszy, podobno jest lepszy, odstępy pomiedzy seriami: 60-90 s na [...]

Część II. Od 7.11.2011r. - 15.12.2011r. Więc zaczynam część drugą gdzie wszystko już notowałem jeżeli chodzi o trening. Dieta została zmodyfikowana, lecz nie był prowadzony dziennik. W tej części trenowałem już z produktami Trec'a,a dokładniej z Clenburexinem 180kaps. i aminomaxc 6800 320kaps. Trening 7.11.2011r. Poniedziałek. Klata/łydki/brzuch. [...]

[...] 10x24kg 10x24kg 15x30kg 10x35kg 7x40kg 15x24kg 12x25kg 10x30kg+6x20kg+8x15kg+15x10kg 15x30kg 12x30kg+10x20kg+8x15kg+8x10kg+15x5kg Odczucia: Dzisiaj była moja pracująco-treningowa sobota. Na szybkości po pracy poleciałem na trening, zacząłem od bicka i każdą serie zrobiłem do upadku mięśniowego, choć jestem ponad 2 h po treningu nadal czuje [...]

[...] sztangi stojąc 15x 7+5x 4+6x Uginanie przedramion młotkowo z wyciągu 15x 15x 12x Uginanie hantli leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12x 9x 8x Odczucia: Dzisiaj zrobiłem cały trening ze swoim kumplem, fajna odskocznia, cały trening trwał z 40min- niestety on tak trenuje, ale nie wymiękłem, choć jest przepaść między nim, a mną :P Biceps zrobiliśmy [...]

Niedawno brałem kreatynke, a trening wygląda tak: P O N I E D Z I A L E K - klatka Ławka Pozioma - 8 seri po 8 powturzen skos - 6x8 odw. skos - 6x8 rozpiętki - 6x8 brzuszki rościąganie W T O R E K - barki podnoszenie sztangi siedząć do góry za sobą - 6x8 przed sobą 6x8 podnoszenie sznatgi przed sobą - 6x8 podnoszenie hantli go góry bokiem [...]

[...] plecy: podciaganie sztangi w opadzie tulowia (4x10) podciaganie sztangielki w opadzie(4x10) daj cos innego np drazek martwy ciag (4x10) Piatek: barki + biceps(slaby trening bicepsa) barki: wyciskanie sztangi zaa glowy(12/10/8/8) unoszenie sztangielek bokiem w gore(4x10) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami(4x10) biceps: [...]